吃的？擦的？想要留住膠原蛋白？這樣補充才有效！
膠原蛋白不只是維持水嫩緊緻的「養顏聖品」，更與身體的柔軟度、靈活度息息相關，可說是保持挺立線條的重要元素。但，到底該怎麼挑選、怎麼吃，才能有真正補充膠原蛋白？又該搭配或注意哪些食物及禁忌，才能避免膠原蛋白流失？想要留住膠原蛋白、留住青春活力？關於膠原蛋白「開源節流」不可不知的四大關鍵！
一、 強化補充：正確挑選
正確挑選是有效補充膠原蛋白的第一步！不論是精華液或是面膜，擦的膠原蛋白只能提升表面鎖水保濕能力，無法吸收利用、幫助有限。至於食用的膠原蛋白，水解處理的小分子胜肽型式、擁有臨床文獻支持、原廠專利原料等，都是挑選膠原蛋白時不可或缺的必要條件。
二、 有效食用：劑量&時機
以目前研究文獻來看，建議每日至少補充3~5公克膠原蛋白，持續8~12週，才能改善不同部位膠原蛋白流失後所導致的現象。此外，膠原蛋白在空腹時的吸收率較佳，尤其在運動後及睡前補充更有利於合成修復。
三、 避免流失：正常作息&防曬
想要留住滿滿膠原蛋白，除了強化補充的「開源」，更不能忽略了避免流失的「節流」之道！過度的紫外線、熬夜、壓力或是菸酒，都會加速膠原蛋白的破壞，而適度運動則有助於膠原蛋白生成。因此，注重防曬並維持正常作息是減少膠原蛋白流失的基本功！
四、 均衡飲食：補充蔬果及適量蛋白質
膠原蛋白是體內含量最多的蛋白質，若是飲食中蛋白質不足，可能導致膠原蛋白加速流失；而蔬果中豐富的維生素C則可促進膠原蛋白形成，所以補充膠原蛋白的同時也別忽略了均衡飲食的重要性。
膠原蛋白的合成機制極為複雜，呈現效果常受到個人體質及身體狀態所影響，建議補充膠原蛋白要有耐心，至少持續食用3個月，才能發揮應有功效。
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